po treningu posilek

[...] energii /a po co, skoro są jeszcze tłuszcze/ zalezy na diecie spokojnie mozna wejsc wyzej - im mniej kalori tym wiecej bialka na masie 2-2,5 jest OK przy intensywnym treningu niektore osoby zauwazaja szybsze tempo wzrostu miesni przy dawkach rzedu 3 g/kg ciala (niezaleznie od rodzaju diety) - sprawdz przez np 3 miesiace bedziesz wiedzial [...]

liczy się całodniowy a w zasadzie całotygodniowo bilans kaloryczny, HIIT i tak nie służy do spalania tłuszczu w czasie treningu, tylko ma właściwości idące w owiele dłuższym czasie, przed te banany z wpc przynajmniej pół godziny, a po jak dojdziesz do siebie to wystarczy zjeść posiłek typu makaron/ryż/kasza z mięsem/jajkami/twarogiem opcjonalnie z [...]

Siemka, Po przeprowadzeniu treningu HIIT co proponujecie jako posilek, tylko szczegółowo... Mogą być np. banany z mlekiem?? To będzie wystarczające? Prosze o wasze propozycje, co wy jecie, a przed białeczko w proszku?

Witam. Dzisiaj pierwszy raz zacząłem biegać HIT i powiem wam, że bardzo mi sie to podoba, mimo że po całym treningu który trwał może z 15 minut, myślałem że wypluje płuca i zwróce cały posiłek przed treningowy :) Powiedzcie mi, czy na redukcji bieganie 5x w tyg i 3x siłownia, przy bardzo dobrej diecie i suplementacji będzie opytmalne? [...]

[...] czuję,że potrzebuję,ładują mnie one zwłaszcza psychicznie,utwierdzają w przekonaniu,że jestem coraz to lepiej przygotowany przed 1 w tym roku maratonem. PS.Spaliłem dziś na treningu 2675kcal,byłem po biegu tak głodny,że ogarniałem posiłek ok.40min. Od diety luz,jak to w weekend. ----------------------------------------------------------------- [...]

[...] jest taki hardkore redukcyjny, więc nie lepiej byłoby 5 minut po ex-tend, chwilkę po whey a za 1/2 h od wypicia posiłek B+W?Aby podtrzymać palenie fatu.... Co do czwartego treningu, dla niewtajemniczonych - brakuje mi siłki, 3x to maaało , to nie chcę Tobie zawracać głowy...te 3x co mam niech może zostaną (dobry wycisk i zupełnie nowy impuls) a [...]

[...] gdzieś w jakimś arcie,ze facet po 30-stce powinien dostarczyć w diecie wiecej białka niż przykładowo jakiś dwudziestolatek.Co sadzisz o tym to jakieś brednie czy coś w tym jest? Pozdrawiam Ps.Co do filmiku z bicepsem bardzo ciekawy i spróbuje to wykorzystać przy niedzielnym treningu bicepsa(bo z nim mam najwiekszy problem)zero przyrostów.

[...] należy ponownie dobrać CR, ponieważ ostatnia seria jest niepełna ** - należy dobrać ponownie CR w całym ćwiczeniu CZAS ROZPOCZĘCIA: 15:56 CZAS: 1 godzina 19 minut Dzień bez treningu aerobowego. "W oczekiwaniu na weekend" Miałem z rana biegać. Niestety, wczoraj poszedłem spać koło 24 i dzisiaj nie byłem w stanie zerwać się z łóżka o [...]

[...] jednak, że dzień będzie mi biegł w bardzo, bardzo szybkim tempie i tak też było. posiłek przedtreningowy: jak zawsze + dwa małe kotleciki z piersi z kurczaka. czas trwania treningu: od 11:40 do 12:24 Trening dynamiczny: Martwy ciąg - 11x2(95kg) Martwy na takich ciężarach nie robi większego wrażenia, choć ilość serii pozwala na ładne zmęczenie [...]

[...] krwi tez aminokwasy (bialko) czy kreatyna jak masz 75g to dorzuc te 30-40g bialka wlej wiecej wody tak aby powstal malo gesty napoj i spozyj przed wyjsciem czesc- reszta na treningu albo od poczatku treningu - do polowy,skonczony sporo przed koncem zaraz po porcja GM odsapniecie - zlapanie oddechu (tj.10-15min) carbo + bialko w shake'u ....i [...]

[...] Waga natomiast wzrosła o dziwo o 1,3kg. Z 69,9 do 71,2kg. Z tego powodu pozostawiam na następny tydzień takie same kcal jak w tym tygodniu, ale wprowadzam zmiany do swojego treningu, które opiszę jutro, bo zaraz wychodzę na imprezę. A propo imprezy. Pierwsza taka odkąd zacząłem prowadzić dziennik więc się należy %-). Trening: W push press znowu [...]

19,10- Środa, dzień wolny od treningu i dobrze, bo po dzisiesym dniu wypruty jestem na maksa, cieżki, pracowity dzień :) Ogólnie nie mam się co dzisiaj rozpisywać, bo nic specjalnego się nie działa, od rana kolejny dzień próbny, po powrocie powrót do domu i odpoczynek. Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 20g budyniu 40g płatków [...]

Od razu dodam wypiske z dnia dzisiejszego: 19,11- Sobota, dniem wolnym od treningu, ale nie od aktywności, dzisiaj spacer zaliczony po południu, bo od rana zajmowałem się córką :) Po dzisiejszym raporcie z ciekawości chciałem dowiedzieć się jaki jest na mnie plan, wstępnie do Marca planowana jest masa, od Marca do końca wakacji redu, będziemy [...]

[...] się, ze będzie świetny trening... do czasu, przy pierwszej serii roboczej na wyprostach jak mi cos yeblo w kolanie to bałem się stanąć na noge i tyle było z dalszego treningu dołu.... cardio zrobilem, chodzić mogę normalnie nie boli, ale juz jak wchodzę po schodach czuje dyskomfort... mimo, że dzisiaj już w pracy to dzień bardzo aktywny [...]

10.05- Środa, dzień wolny od treningu, zaraz po przebudzeniu szybka kawa i cardio, dzisiaj bieganie, oj dawno mi się tak dobrze nie biegało, nie zapeszając ;) Chyba doszedłem do tego, skąd u mnie ból kolana, wydaje mi się, że mam słabą tylnią taśmę, ostatnio w ramach testu przed cardio zrobiłem sobie 2 serie uginania podudzi i kompletnie zero [...]

Piszę z kompa mojego Skarba, dlatego też nie dam żadnych zdjęć(brak kabla od telefonu). Dzisiejszy trening był mega do dupy. Nic mi się nie chciało. Zrobiłem połowę treningu. NIe wiem czy jest sens pokazywać wyniki. Zastanowie się i po powrocie do domu może przepiszę. Nienawidzę treningu nóg.. Szczególnie przysiadów. Dziś próbowałem na [...]

[...] Trening: Zrobiony na siłowni PRO, godzina 10,30: Rozgrzewka - 10 minut w tempie 10,38km/h. Nogi zaj**iście bolały (szczególnie łydki i dwójki) po piątkowym treningu. Do tego codziennie biegam, staram się nie rekreacyjnie ale popierdzielać ostro. Więc chyba nie mają kiedy dychnąć ;-). MC - poszło zaj**iście! Ilość powtórzeń [...]

[...] - zresztą jak zawsze... Trening również będzie ciężki mam do zrobienia - plecy, nogi, przedramię i na koniec aero zobaczymy jaka maszyna będzie wolna. Dokładny wypis z treningu wieczorem. Z racji wygranej w konkursie postanowiłem wprowadzić dodatkowe porcje glutki do suplementacji. Dodatkowo z rana 5 gram razem ze STORMEM oraz przed [...]

[...] ich elementach no może poza pajacykami bo to nawet nieźle wychodziłochociaż ja wiem usłyszałem że fajno wygląda jak taki kawał cielca robi z siebie idiotę Ogólnie więc żeby treningu nie spartolić na maxa po jakiś 30 min jak doszedłem do siebie potruchtałem sobie 35 min nie wiem czy to był dobry pomysł bo się nie czuje Cieszę się że jutro siłówka [...]

[...] 2 kontuzjami: bardzo opuchnięta kostka, ból przy chodzeniu, ale nie skręcona; znowu nerw łokciowy dał o sobie znać, więc ścisk dłoni słaby, tylko lekkie rzeczy. Dlatego bez treningu, do poniedziałku przerwa w oczekiwaniu na polepszenie stanu, chociaż nie wiem czy te kontuzje to nie wymówka. Na wyjazdach zawsze się rozleniwiam. DIETA Warzywa: [...]